Marmita Fitness - Receitas Deliciosas e Saudáveis Para Emagrecer Rápido!

Marmita Fitness – Receitas Deliciosas e Saudáveis Para Emagrecer Rápido!. Alem disso, A “Marmita” é uma tendência já consolidada, especialmente entre aqueles que se preocupam em seguir uma alimentação saudável no dia a dia, mas, por motivo de trabalho ou estudo, precisam se alimentar fora de casa. Ao preparar suas próprias refeições, você conhece a procedência de cada ingrediente utilizado, define os temperos que serão ou não usados no prato, adequado as quantidades de cada alimento às suas necessidades, enfim, escolhe exatamente o que irá comer… Isso tudo sem falar no quesito economia! Porém, na hora de montar uma Marmita Fitness, é normal que surjam dúvidas sobre quais tipos de alimentos utilizar. Além disso, em algum momento, podem faltar ideias para combinações diferentes e nutritivas. Criatividade é palavra-chave na hora de criar suas marmitas. É importante variar sempre os alimentos escolhidos dentro de cada grupo para evitar a monotonia (o que poderia levar sua proposta de alimentação saudável “por água abaixo”). Em todo caso, tente preparar seu alimento sem aditivos industrializados, optando por tudo caseiro, inclusive os molhos e cremes.

Use Apenas Temperos Saudáveis:

ervas (salsa, cheiro-verde, manjericão, louro e orégano) natural ou desidratadas;
curry;
alho;
cebola;
cúrcuma (açafrão da terra);
cominho,
e pouco sal.

Se for possível adquirir hortaliças, legumes e frutas cultivados sem pesticidas, melhor ainda.

Confira Agora o Cardápio Semanal Completo das Marmitas Fitness.

Segunda-feira:

Salada de alface, tomate, cenoura crua ralada e farinha de linhaça;
Arroz integral;
suflê preparado com pedaços de chuchu;
atum e creme de leite light (preferência por creme de leite caseiro).
A alface, a cenoura crua e o arroz integral fornecem fibras que estimulam o funcionamento do intestino.

Além de cumprir esse papel também, a farinha de linhaça, assim como o atum, contém ômega 3, que ajuda a reduzir o colesterol ruim.

O atum e o creme de leite light fornecem aminoácidos e cálcio.
O arroz integral é um pouco mais caro do que o arroz tradicional.
Mas, pense que você está investindo na sua auto-estima e bem-estar.
O arroz integral oferece fibras e micronutrientes que não estão presentes no arroz comum.
Além disso, o índice glicêmico (quantidade de glicose) do arroz integral é inferior ao do arroz comum.
Menos glicose no sangue, menos chance de ocorrerem picos de insulina, os quais levam ao acúmulo de gordura localizada.

Terça-feira:

Laranja, banana prata, mamão e abacaxi em pedaços;
Macarrão integral com molho ao sugo (molho caseiro);
lentilha cozida e refogada em pouco óleo (girassol);
filé de frango grelhado.

As frutas, com seus agentes antioxidantes, são excelentes para combater o envelhecimento precoce.

A banana traz uma sensação de saciedade, evitando que você apele para doces depois de degustar sua Marmita Fitness.
Além disso, como fonte de potássio, a banana ajuda na contração muscular. Ou seja, uma força para a hora do exercício físico.
A lentilha disponibiliza fibras, proteínas, magnésio e fósforo.
O tomate, cozido durante o preparo do molho ao sugo, contém licopeno, que ajuda a prevenir o desenvolvimento de osteoporose.

Quarta-feira:

Salada de rúcula, agrião, acelga e pepino
Purê de batata doce com carne moída (patinho ou coxão mole)
O agrião favorece os diabéticos, pois ajuda a combater a hiperglicemia.

Ele também auxilia no bom funcionamento do sistema nervoso, pois é fonte de potássio.

A acelga fornece vitamina K e tem ação antioxidante.
A batata doce é fonte de carboidrato solúvel, mas também de fibras insolúveis.
Substituindo o arroz tradicional, a batata doce é excelente para ajudar a espantar aquela sonolência que bate depois do almoço.
É que o carboidrato da batata, ao contrário daquele do arroz, é digerido aos poucos.
Assim, o desgaste do organismo é menor, dando menos chance para a preguiça.

Quinta-feira:

Salada de brócolis, ervilha, cenoura e grãos de milho cozidos
Berinjela ao forno recheada com frango desfiado, tomate e azeitonas
Brócolis é um vegetal rico em vitamina C, cálcio e magnésio.

Os grãos de milho carregam zeaxantina, uma substância com ação antioxidante.

A berinjela, além de ser um alimento super versátil, contém pectina, um tipo de fibra que ajuda a diminuir a absorção da glicose pelo intestino.
Assim, a berinjela contribui para o combate ao sobrepeso ou obesidade.
A pectina está especialmente presente na casca, portanto, prepare sua berinjela sem removê-la.

Sexta-feira:

Salada de alface, couve, grão de bico, tomate cereja e queijo frescal
Arroz integral, feijão e filé de tilápia assado
Hortaliças verdes como a couve auxiliam na prevenção do câncer do cólon intestinal.

A couve tem vitamina A, B6, K, ferro e cálcio.

Portanto, mesmo não tendo um sabor muito agradável, a couve não pode faltar na sua Marmita Fitness.
O grão de bico oferece fibras, cálcio, fósforo, potássio e zinco.
O queijo tipo frescal é um queijo com menos calorias se comparado aos tipos mussarela e parmesão.
Ao contrário do que muitos imaginam, comer feijão não engorda.
Além disso, ele provê proteínas e ferro. A tilápia não é um dos peixes de menor valor calórico.
Em cada 100 gramas desse alimento, existem 128 calorias.
Enquanto isso, o atum oferece apenas 30 calorias na mesma porção.
Porém, o custo da tilápia é mais acessível e seu conteúdo total de gordura não é elevado.

Sábado:

Salada de alface, rúcula, tomate, couve-flor e mandioquinha acompanhada de pedaços de melão e mamão
Panqueca integral de frango desfiado

Nota:

Como você viu, a carne vermelha foi sugerida em apenas um dia da semana.
Frango e peixe são alimentos que, ao contrário da carne vermelha, oferecem proteínas magras com baixa quantidade de “gorduras ruins”.
Isso significa redução no consumo de calorias vazias.
Você pode substituir alguns opções de proteínas nesse cardápio, por outras ótimas opções também, que são os ovos cozidos ou omelete light

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