Marmita Fitness – Receitas Deliciosas e Saudáveis Para Emagrecer Rápido!. Alem disso, A “Marmita” é uma tendência já consolidada, especialmente entre aqueles que se preocupam em seguir uma alimentação saudável no dia a dia, mas, por motivo de trabalho ou estudo, precisam se alimentar fora de casa. Ao preparar suas próprias refeições, você conhece a procedência de cada ingrediente utilizado, define os temperos que serão ou não usados no prato, adequado as quantidades de cada alimento às suas necessidades, enfim, escolhe exatamente o que irá comer… Isso tudo sem falar no quesito economia!
Porém, na hora de montar uma Marmita Fitness, é normal que surjam dúvidas sobre quais tipos de alimentos utilizar. Além disso, em algum momento, podem faltar ideias para combinações diferentes e nutritivas.
Criatividade é palavra-chave na hora de criar suas marmitas. É importante variar sempre os alimentos escolhidos dentro de cada grupo para evitar a monotonia (o que poderia levar sua proposta de alimentação saudável “por água abaixo”).
Em todo caso, tente preparar seu alimento sem aditivos industrializados, optando por tudo caseiro, inclusive os molhos e cremes.
Use Apenas Temperos Saudáveis:
- ervas (salsa, cheiro-verde, manjericão, louro e orégano) natural ou desidratadas;
- curry;
- alho;
- cebola;
- cúrcuma (açafrão da terra);
- cominho,
- e pouco sal.
Confira Agora o Cardápio Semanal Completo das Marmitas Fitness.
Segunda-feira:
- Salada de alface, tomate, cenoura crua ralada e farinha de linhaça;
- Arroz integral;
- suflê preparado com pedaços de chuchu;
- atum e creme de leite light (preferência por creme de leite caseiro).
- A alface, a cenoura crua e o arroz integral fornecem fibras que estimulam o funcionamento do intestino.
- O atum e o creme de leite light fornecem aminoácidos e cálcio.
- O arroz integral é um pouco mais caro do que o arroz tradicional.
- Mas, pense que você está investindo na sua auto-estima e bem-estar.
- O arroz integral oferece fibras e micronutrientes que não estão presentes no arroz comum.
- Além disso, o índice glicêmico (quantidade de glicose) do arroz integral é inferior ao do arroz comum.
- Menos glicose no sangue, menos chance de ocorrerem picos de insulina, os quais levam ao acúmulo de gordura localizada.

Terça-feira:
- Laranja, banana prata, mamão e abacaxi em pedaços;
- Macarrão integral com molho ao sugo (molho caseiro);
- lentilha cozida e refogada em pouco óleo (girassol);
- filé de frango grelhado.
- A banana traz uma sensação de saciedade, evitando que você apele para doces depois de degustar sua Marmita Fitness.
- Além disso, como fonte de potássio, a banana ajuda na contração muscular. Ou seja, uma força para a hora do exercício físico.
- A lentilha disponibiliza fibras, proteínas, magnésio e fósforo.
- O tomate, cozido durante o preparo do molho ao sugo, contém licopeno, que ajuda a prevenir o desenvolvimento de osteoporose.
Quarta-feira:
- Salada de rúcula, agrião, acelga e pepino
- Purê de batata doce com carne moída (patinho ou coxão mole)
- O agrião favorece os diabéticos, pois ajuda a combater a hiperglicemia.
- A acelga fornece vitamina K e tem ação antioxidante.
- A batata doce é fonte de carboidrato solúvel, mas também de fibras insolúveis.
- Substituindo o arroz tradicional, a batata doce é excelente para ajudar a espantar aquela sonolência que bate depois do almoço.
- É que o carboidrato da batata, ao contrário daquele do arroz, é digerido aos poucos.
- Assim, o desgaste do organismo é menor, dando menos chance para a preguiça.
Quinta-feira:
- Salada de brócolis, ervilha, cenoura e grãos de milho cozidos
- Berinjela ao forno recheada com frango desfiado, tomate e azeitonas
- Brócolis é um vegetal rico em vitamina C, cálcio e magnésio.
- A berinjela, além de ser um alimento super versátil, contém pectina, um tipo de fibra que ajuda a diminuir a absorção da glicose pelo intestino.
- Assim, a berinjela contribui para o combate ao sobrepeso ou obesidade.
- A pectina está especialmente presente na casca, portanto, prepare sua berinjela sem removê-la.
Sexta-feira:
- Salada de alface, couve, grão de bico, tomate cereja e queijo frescal
- Arroz integral, feijão e filé de tilápia assado
- Hortaliças verdes como a couve auxiliam na prevenção do câncer do cólon intestinal.

- Portanto, mesmo não tendo um sabor muito agradável, a couve não pode faltar na sua Marmita Fitness.
- O grão de bico oferece fibras, cálcio, fósforo, potássio e zinco.
- O queijo tipo frescal é um queijo com menos calorias se comparado aos tipos mussarela e parmesão.
- Ao contrário do que muitos imaginam, comer feijão não engorda.
- Além disso, ele provê proteínas e ferro. A tilápia não é um dos peixes de menor valor calórico.
- Em cada 100 gramas desse alimento, existem 128 calorias.
- Enquanto isso, o atum oferece apenas 30 calorias na mesma porção.
- Porém, o custo da tilápia é mais acessível e seu conteúdo total de gordura não é elevado.
Sábado:
- Salada de alface, rúcula, tomate, couve-flor e mandioquinha acompanhada de pedaços de melão e mamão
- Panqueca integral de frango desfiado
Nota:
- Como você viu, a carne vermelha foi sugerida em apenas um dia da semana.
- Frango e peixe são alimentos que, ao contrário da carne vermelha, oferecem proteínas magras com baixa quantidade de “gorduras ruins”.
- Isso significa redução no consumo de calorias vazias.
- Você pode substituir alguns opções de proteínas nesse cardápio, por outras ótimas opções também, que são os ovos cozidos ou omelete light