Exercícios Para Tonificar Bumbum e Pernas em 1 Semana. São excelentes e logo vera os Resultados. Para as mulheres que desejam mais definição e tamanho de bumbum listamos os 10 melhores exercícios para aumentar os glúteos. Essas práticas contribuem para ter um corpo mais bonito e um bumbum empinado e durinho. Então está pronta para começar a malhar e transformar o seu corpo? A seguinte rotina semanal de 15 é projetada para tonificar as pernas e os glúteos. Você pode combiná-lo com outros exercícios, se desejar.
Confira Agora o plano de Treinos Para Aumenta o Bumbum em 1 Semana:
Dia 1:
- clássico Squat 10 vezes
- Squats vestindo perna de lado 5 vezes para cada perna
- Repita o circuito 1
Dia 2:
- Squat “sumo” 10 vezes
- elevador Squat 10 vezes
- Repita o tempo de circuito 1
Dia 3:
- Squat treinando os músculos abdominais oblíquos 5 vezes para cada perna
- salto Squat 10 vezes
- Repita circuito 1
Dia 4:
- Squat “pernas juntas” 10 vezes
- Sentidillas gun 5 vezes para cada perna
- circuito Repetição 1x
Dia 5:
- Squat “reverência “5 vezes para cada perna
- Agachamento em uma perna 5 vezes para cada perna
- Repetição do circuito 1 vez
- Squat um passo para o lado 5 vezes para cada perna
- salto Squat 10 vezes
- circuito Repita tempo 1
Dia 7:
- Squat “sumo” 10 vezes
- Squat treinar os músculos abdominais oblíquos para cada perna 5
- Repita circuito de 1 hora
