5 Exercícios Para Queimar Gordura no Abdômen. Alem disso, Hoje vamos mostrar 5 exercícios para queimar gordura no abdômen. Estes são yoga alongamento asanas que ajudarão você a efetivamente eliminar depósitos de gordura na região abdominal. Se você não estiver familiarizado com yoga, não se preocupe. Faça estes exercícios sem problemas e não esqueça a respiração calma e profunda. Após uma semana de prática diária, você notará mudanças agradáveis na figura!
5 Exercícios para Queimar Gordura no Abdômen:
1. Postura da Cobra:
- Deite de bruços, contraia os joelhos e mantenha os pés juntos.
- Exale, pressione firmemente as palmas das mãos contra o chão e levante o tronco levemente. Inspire e expire nesta posição.
- Inspire, continue levantando seu corpo até que você estenda completamente seus braços. Fique nesta posição por um tempo. Estique os músculos das suas pernas. Fique nessa posição por
- meio minuto, não se esqueça de respirar calmamente.
- Expire, dobre os cotovelos e abaixe o corpo até o chão. Repita o exercício 5 vezes e depois relaxe.
2. Pose do Arco:
- Deite-se de bruços, com a face para baixo.
- Depois de expirar, dobre os joelhos. Estique os braços para trás e segure o tornozelo esquerdo com a mão esquerda e o tornozelo direito com a mão direita. Respire calmamente
- Depois de expirar, comece a levantar as pernas para cima. Ao mesmo tempo, levante os joelhos e retire todo o corpo.
- Levante a cabeça e puxe-o o mais longe possível. Nem as costelas nem os ossos pélvicos devem tocar o chão. Apenas o estômago carrega o peso do corpo. Quando você esticar totalmente as
- pernas, conecte seus quadris, joelhos e tornozelos. Fique nessa posição por 30 segundos. Lembre-se da respiração!
- Enquanto expira, solte os tornozelos, estique as pernas em linha reta. Com a cabeça e os pés no chão, relaxe.
3. Pose do Navio:
- Está atrasado nas suas costas. Estique os braços ao longo do corpo, com as pernas juntas. Respirando, comece a levantar simultaneamente as pernas e estique as mãos até os pés.
- Enquanto estiver na posição mostrada na imagem, mantenha seu saldo por 30 segundos. Seu corpo vai “vibrar”. Este é um processo normal, mas não se esqueça de respirar.
- Lentamente retorne à posição inicial e relaxe. Repita de 3 a 5 vezes.
4. Posição da Mesa ou Mesa:
A barra é considerada a posição mais eficaz para fortalecer quase todos os músculos. Existem muitas variações do cinto, mas oferecemos uma versão básica do yoga.
- Fique em suas mãos e joelhos.
- Estique as pernas para trás, ajuste suas meias de modo que seus ombros fiquem logo acima das palmas das mãos.
- Abaixe o queixo um pouco, o pescoço deve continuar a linha da coluna. Puxe a barriga e olhe para frente. Tome pelo menos três respirações profundas para dentro e para fora. Repita o
- movimento 5 vezes.
5. Pose Livre de Vento:
- Deite de costas, estique as pernas, estique os braços para cima.
- Depois de expirar, dobre os joelhos e aperte-os lentamente contra o peito. Enrole os joelhos com as mãos.
- Fique nessa posição por um minuto. Não esqueça a respiração profunda.
- Enquanto expira, coloque as pernas e os braços no chão.
- Repita o exercício 5 vezes.
