Os 6 Exercícios Para Deixar Seu Bumbum Durinho em Pouco Dias!

Os 6 Exercícios Para Deixar Seu Bumbum Durinho em Pouco Dias! Você quer Ter um Bumbum mais firmes e maior? Bem, você chegou ao lugar certo. Não é necessário passar por uma sala de cirurgia para alcançar o corpo desejado. O exercício é indicado para garantir que seus glúteos estejam firmes e exatamente como você deseja.

Exercícios Para Deixar Seu Bumbum Durinho

A melhor coisa sobre isso é que não vai demorar muito e você pode fazê-lo em casa.Você quer saber o que é a rotina? Fique até o fim e comece a Fazer em Casa.

Veja Agora Os 5 exercícios que farão você Ter um Bumbum Bem Durinho em Pouco Dias!

1. Agachamento:

Este exercício é o mais popular para o treinamento de glúteos, portanto, não poderia estar muito longe dessa lista. O que você deve fazer é colocar os pés na altura dos ombros e dobrar os joelhos. Agora, suba e desça esticando os braços na frente.

#2. Chute:

Fique em posição de face para baixo e apoie-se nos joelhos e braços. O exercício consiste em levantar uma das pernas sem esticá-la, deve ser flexionado. Seu pescoço deve ser reto para não maltratá-lo.

#3. Elevações:

Agora você deve usar um banco. Fique na frente dele e suba com uma perna e a outra no ar. Você deve concentrar todo o peso na perna que está no banco. Nas suas mãos você pode segurar alguns pesos.

#4. Destrói:

A posição é a mesma que a anterior. Com a diferença de que agora você vai esticar uma perna para trás e deve subir e descer. Repita o exercício com a outra perna.

#5. Elevador da Pelve:

Deite de costas e coloque os braços esticados para baixo. Eleve sua barriga, seus glúteos não devem tocar a superfície. Tente chegar o mais alto que puder e segure por alguns segundos.

#6. Elevação da Perna:

Na sua cama, coloque o quadril na borda e as pernas no ar. Eleve as pernas o mais alto possível e mantenha a posição por alguns segundos. Contrato suas coxas.

OBS. A chave nestes exercícios é que você é constante e você os segue seguindo as instruções. Desta forma, você verá os resultados conforme o seu corpo se molda.

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