Dieta Para Aumenta os Músculo e Eliminar Gordura!. Alem disso, Se você é uma pessoa que além de perder peso, você quer para ganhar massa muscular e tonificar o corpo , o melhor é seguir uma dieta rica em proteínas , baixa em calorias e mais importante, com quantidades totalmente regulamentados de fibra . Notamos que cada organismo é diferente e os resultados podem ser rápido em algumas pessoas e outros um pouco mais lento, no entanto, com perseverança, uma boa rotina de exercícios e usar esta dieta, a certeza que você vai ter um corpo tonificado mais cedo do que você pode imaginar.
A Dieta Eficaz Para Obter e Garantir uma Boa Massa Muscular:
O café da manhã é extremamente importante e deve ser rico em proteínas: Consuma 3 claras de ovos cozidos, sem qualquer tipo de condimento, a menos que seja mostarda ou alguma erva com iogurte natural sem açúcar. Além disso, você precisa comer 30 gramas de cereais, 30 gramas de aveia em flocos ou uma Batida e um pão integral com geleia sem açúcar. Para evitar repetir as mesmas refeições todos os dias, você pode substituir um iogurte com leite de amêndoa e maçã por uma pera ou morangos.Lanche da manhã:
Para este aperitivo você pode escolher diferentes opções de consumo, por exemplo:- Uma lata de atum com folhas de alface
- 10 amêndoas com uma lata de atum, 10 azeitonas com 50 gramas de peito de peru
- Uma salada verde com 30g de queijo.
- Certifique-se de beber muita água durante o dia.
Almoço, Almoço Pesado:
- 150 gramas de carne magra, peru ou peito de frango, qualquer um deles pode servir enquanto você os consumir torrados.
- Acompanhe-os com salada de legumes e integre alface, espinafre e uma xícara de café sem leite ou chá preto sem açúcar .
- Para variar, pode adicionar 100 g de abobrinha, cogumelos e brócolos à sua dose diária, cozinhada ou fatiada. Repita os mesmos alimentos para o lanche da tarde.
Jantar, Refeição Ligeira:
- Prepare e consuma uma sopa de vegetais, salada de vegetais crus, como agrião, alface e espinafre, ou substitua a salada por vegetais amassados.
- Como complemento, coma 150 gramas de frutos do mar ou mexilhões grelhados ou cozidos no vapor com 150 gramas de peixe azul grelhado, cozido ou não,
- grelhado.
- Certifique-se de beber um suco natural livre de açúcar e adoçantes .
- É imperativo ter em mente que nenhum desses alimentos pode ter excesso de sal; na verdade, é melhor substituí-lo por algumas especiarias, como açafrão ou ervas
- aromáticas.
