5 Pequenos Almoços Saudáveis

Um bom café da manhã pode ajudar a dar-lhe a energia que você precisa para enfrentar o dia. Há algumas evidências que sugerem que a ingestão de café pode ajudar as pessoas a controlar seu peso. health-food-swaps_377x171_135580212

Algumas pessoas saltar o pequeno almoço porque eles acham que vai ajudá-los a perder peso. Mas pular refeições não é bom para você, porque você pode perder nutrientes essenciais. Um pequeno almoço saudável pode fornecer algumas das vitaminas e minerais necessários para uma boa saúde. Então por que não escolher um desses cinco deliciosos cafés da manhã e adicionar um copo de suco de fruta para um começo saudável para o dia? 1. Mingau feito com leite semi desnatado coberto com uma seleção de frutas secas A aveia é uma boa fonte de fibra solúvel e pode ajudar a reduzir a quantidade de colesterol no sangue. Aveia também liberam energia lentamente, fazendo você se sentir satisfeito durante mais tempo. Uma colher de sopa de frutos secos (30g) 2. Granola, frutas frescas e iogurte baixo teor de gordura Fruto que é adicionado à sua contagem  em direção as frutas e vegetais 5 por dia. Iogurte de baixo teor de gordura fornece cálcio e proteína e é pobre em gordura, tornando esta uma maneira mais saudável de começar o dia. 3. Grão integral, cereais de pequeno almoço com leite semi desnatado Integrais cereais matinais são uma boa fonte de fibras, o que pode fazer você se sentir satisfeito durante mais tempo. Escolha um cereal de pequeno-almoço que foi enriquecido com vitaminas e minerais. 4. Ovo cozido com torrada integral e propagação baixo teor de gordura Os ovos são uma boa escolha, como parte de uma dieta saudável e equilibrada. Eles são uma boa fonte de proteínas, minerais, vitaminas A e D e riboflavina. Pão integral contém vitaminas do complexo B, vitamina E, fibras e uma grande variedade de minerais. Pão branco também contém uma variedade de vitaminas e minerais, mas tem menos fibra do que grãos integrais, pão integral ou marrom. 5. Cogumelos grelhados e tomates em um pão de grãos integrais Grelhar cogumelos e tomates é uma maneira rápida e saudável para cozinhar. Cogumelos e tomates contar para um dos seus cinco por dia. Pães de grãos integrais contêm vitaminas do complexo B, vitamina E, fibras e uma grande variedade de minerais.

 

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